Wer gerne wandert, muss auch im Winter nicht auf ausgedehnte Trekkingtouren verzichten. Die klare Luft stärkt die Abwehrkräfte, fördert das Wohlbefinden und baut seelischen Stress ab. Außerdem ist Bewegung an der frischen Luft eine gute Möglichkeit, den Weihnachtskalorien den Kampf anzusagen. Mit ein paar einfachen, aber sehr wirkungsvollen Tipps, steht dem Wintertraum nichts mehr im Wege.
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Die Kälte draußen lassen – Ausrüstung
Für einen langen und angenehmen Aufenthalt im Freien sind die richtige Ausrüstung und Kleidung wichtig. Um kalte und nasse Füße zu vermeiden, sind wasserdichte Wander- oder Trekkingschuhe unabdinglich. Eine regelmäßige Imprägnierung verhindert das Eindringen von Wasser an den Nähten und anderen offenen Stellen am Schuh. Für einen sicheren Auftritt sollte unbedingt auf ein gutes Profil der Sohle geachtet werden. Bei tiefem Schnee sind Schneeschuhe zu empfehlen. Der Rucksack ist idealerweise auch wasserdicht, lässt sich außerdem an drei Stellen am Oberkörper befestigen und biete einen angenehmen Tragekomfort.
Um ein starkes Auskühlen des Körpers zu vermeiden, ist die richtige Kleidung notwendig. Moderne Sport- und Outdoorbekleidung verhindert das Auskühlen und erhält die Körperwärme. Außerdem wird starkes Schwitzen vermieden und Feuchtigkeit vom Körper wegtransportiert.
Clever kombinieren mit dem Zwiebelprinzip
Mit der richtigen Kombination der Outdoorbekleidung sind selbst lange Wander- und Trekkingtouren kein Problem. Das Zwiebelprinzip ermöglicht eine schnelle Anpassung an wechselnde Witterungen. Am besten geht man folgendermaßen vor:
- Die Funktionsunterwäsche sollte aus Polyester oder Merino-Wolle bestehen. Bei sehr niedrigen Temperaturen sind lange Oberteile und Unterhosen von Vorteil.
- Als zweite Schicht wird ein langes Sportshirt angezogen.
- Die dritte Schicht bildet eine Fleecejacke und eine Woll- oder Stretchhose.
- Zum Schutz vor Wind und Kälte wird als vierte Schicht eine Softshell-Jacke und eine lange Wanderhose angezogen. Wichtig ist hier, diese Bekleidung regelmäßig zu imprägnieren, um kurzen Regenschauern und Schneefall zu trotzen.
- Bei starkem Regen oder Schneefall kommt eine wasser- und winddichte Jacke und Hose zum Einsatz.
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Fit mit Vitaminen und Co.
Die beste Kleidung nutzt nichts, wenn der Körper an einem Vitamin- oder Mineralstoffmangel leidet. Sport, Lichtmangel und Kälte erhöhen der Vitamin- und Mineralstoffbedarf, welcher durch eine angepasste Ernährung gedeckt werden sollte. Doch häufig genügt die Aufnahme durch Nahrungsmittel nicht, weshalb hier ein Nahrungsergänzungsmittel empfohlen wird.
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Vitamin D3
Gerade in der kalten und dunklen Jahreszeit benötigt der Körper eine erhöhte Aufnahme von Vitamin D3, da die körpereigene Produktion stark eingeschränkt ist. Deshalb ist besonders im Winter eine zusätzliche Vitamin D3-Zufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll. Dies kann auch dem sogenannten Winterblues entgegen wirken. Vitamin D ist wichtig für das Immunsystem, die seelische Gesundheit und hilft, Kalzium in die Knochen zu transportieren. Durch einen Vitamin-D-Test kann man den genaue Zustand der eigenen Vitamin-D-Versorgung bestimmen und sich gegebenenfalls eine richtige Vitamin-D-Dosierung vom Arzt verschreiben lassen. Die Rezepte können danach auch gleich online eingereicht werden: Bei Shop-Apotheke.com sind die Bestellungen von Medikamente mit Rezepte versandkostenfrei.
Vitamin C
Ein Vitamin C-Mangel kommt in unseren Breiten nicht mehr vor, der tägliche Bedarf kann durch die Ernährung sehr gut gedeckt werden. Echte Vitamin C-Bomben sind frisches Obst, Gemüse, Kräuter (z.B. Petersilie) und Kartoffeln.
Zink
Das Spurenelement Zink wird für ein gesundes Immunsystem benötigt und kann die Heilung von Infekten beschleunigen. Auch hier genügt in der Regel eine erhöhte Aufnahme von frischem Gemüse und Obst.
Folsäure
Sie wird für die Bildung neuer Körperzellen benötigt, weshalb Schwangere ihren Folsäurebedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich abdecken sollten. Aber auch bei Sport und kalten Temperaturen ist der Bedarf erhöht. Dieser lässt sich mit Vollkornprodukten, Gemüse (z.B. Brokkoli) und Milchprodukten decken. Wird zu wenig Folsäure aufgenommen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sinnvoll sein.
Eisen
Eine Unterversorgung mit Eisen schwächt das Immunsystem und führt zu Schlappheit und Blässe, besonders im Gesicht. Eisen steckt vor allem in Amaranth, Hülsenfrüchten, Tofu und Pistazien. Um die Aufnahme zu unterstützen, ist es sinnvoll Vitamin-C-haltiges Gemüse, Obst oder Getränke zu verzehren.
Und wenn es doch passiert ist – Sport bei einem Infekt
Bei einer Erkältung oder einem Infekt muss nicht zwangsläufig auf Bewegung an der frischen Luft verzichtet werden. Solange man sich wohlfühlt und sich nicht völlig verausgabt, ist Bewegung völlig in Ordnung. Nur bei Fieber, Schlappheit und starkem Krankheitsgefühl sollte auf Sport verzichtet werden. Wichtig ist nun den Mineralstoff- und Vitaminbedarf durch die Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungen zu decken. Aber auch die richtige Kleidung ist entscheidend, hier hat sich das Zwiebelprinzip ebenfalls bewährt. Gut eingepackt und mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt, steht der Wander- und Trekkingtour auch bei einer Erkältung nichts im Wege.
Raus an die frische Luft!
Mit der richtigen Ausrüstung, Kleidung und einer optimalen Nährstoffversorgung sind ausgedehnte Wandertouren auch im Winter sehr gut möglich. Um die passende Kleidung und Ausrüstung zu finden, empfiehlt sich eine persönliche Beratung.
Nahrungsergänzungsmittel können bei sehr niedrigen Temperaturen und ungenügender Aufnahme über die Ernährung sinnvoll sein. Hier gilt jedoch der Hinweis, dass diese Mittel eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht ersetzen können.
